Állítsuk össze együtt az uzsistáskát!
Kisgyermeket táplálva talán még nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az egészséges ételeknek, mint addig valaha. Azt mondják a szakemberek, hogy – táplálkozás szempontjából is kulcsfontosságú az első ezer nap – mely a magzati kortól a kisgyermek 2-3 éves koráig tart.
Jó kezdés – jó mikrobiom
Ennek a kezdeti időszaknak kiemelt jelentősége van a későbbi egészség és az egészséges testsúly kapcsán is. Mind a bélflóra kifejlődését, mind az egészséges szokások kialakítását tekintve rendkívül fontosak a jó alapok.
A bélflóra fontosságáról egyre többet tudhatunk, így a mai szülők még tudatosabbak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával kapcsolatban. Lényeges eleme, hogy a mikrobiom (az egyedi bélflóra) a gyermek nagyjából 3 éves koráig épül, és utána viszonylag állandó marad.
Mi az, ami az étkezések alapjául kell, hogy szolgáljon?
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell – a fehérje mellett (hús, hal, tojás, tejtermék) – naponta többféle zöldség, gyümölcs fogyasztását, valamint gabonákat, lehetőleg teljeskiőrlésűt, illetve zabot is. Ennek a négy fő élelmiszer-típusnak közel egyenlő arányban kell a kicsik tányérjára (és pocakjába) kerülni. A kisgyermekek ideális esetben ötször étkeznek naponta, ez többnyire: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora.
Minden étkezés alkalmával nagyon fontos, hogy ne gyorsan felszívódó szénhidrátot, cukros, zsíros ételt egyen a kicsi, hanem tápanyagban, vitaminokban gazdag legyen amit elfogyaszt, és ez elegendő energiát is biztosítson egy sokat mozgó, egészségesen fejlődő gyermek számára.
Tegyük szokássá a jót!
A szokások kialakítása a mi felelősségünk szülőként, hiszen azt fogja szívesen fogyasztani, amit megismer, amit megszokott. A túl cukros, túl sós, túl zsíros élelmiszerek minél ritkábban szerepeljenek csak a gyermekünk étrendjében, mert azok tulajdonképpen függőséget tudnak okozni: izgatottságot idéznek elő, ezzel szoktatva rá minket, a gyerekeket a fogyasztásukra.
Minél természetesebb formában kerül gyermekünk tányérjára a táplálék, annál jobb. Minél kevésbé szennyezett bármilyen vegyszerrel, annál jobb, minél inkább helyi és szezonális, annál jobb. De vajon meg tudjuk-e valósítani mindezt, nap, mint nap? Nem olyan kézenfekvő, ezért a biominőségű gyümölcspürék nagyon jó alternatívát jelentenek például a főétkezések között: tízóraik, uzsonnák esetében.
Ha úton vagyunk, vagy ha sietnénk...
Akár mert nem otthon uzsonnázik a gyermek, akár mert az időnk véges, vagy mert nem tudtunk öko gazdálkodásból származó friss gyümölcsöket vásárolni – nagyon jó szolgálatot tehetnek az egészséges kekszek és smoothiek is. A HiPP kínálatából választhatunk Snackie, Smoothie, gyümölcs- és müzliszeletek, zabszívek széles választékából.
Amennyiben bármilyen ételtípustól mentes uzsonnát keresünk a HiPP kisgyermekeknek készült termékei között találunk gluténmentes, tejszármazék mentes, vegetáriánus és vegán termékeket egyaránt.
A cikk a HelloBaby-vel együttműködésben készült. További hasznos tartalmak elérhetők a www.hellobaby.hu oldalon, valamint a HelloBaby magazinokban, könyvekben.
