Vitaminok és ásványi anyagok a várandósság alatt. Mire figyelj oda?
Amikor megszületik bennünk a vágy, hogy gyermeket szeretnénk, azzal el is kezdődik a felkészülés mind lélekben, mind testben. Ösztönösen befelé is figyelünk és fordulunk. Érdemes hallgatni arra amit érzünk, ám ugyanilyen fontos a tudatosság is.
Már a babatervezés időszakában is jó, ha gondolunk arra, hogy felkészítsük a szervezetünket az áldott állapotra. Tartósan kell ugyanis ”jól lenni, és jól enni”, mert amit ma elfogyasztunk annak, nagyjából 2 hónap múlva lesz hatása a petesejtre (vagy a spermiumra).
Segítheti továbbá a fogamzást a rendszeres testmozgás – mely önmagában is számos pozitív élettani hatással jár –, valamint a D-vitamin, a cink, valamint az Omega-3 zsírsavak fogyasztása is. Mindezt jó, ha a leendő édesapa is szem előtt tartja.
Kevesebb feszültség
Szintén kulcskérdés lehet a stresszkezelés, mely napjaink tempója, életvitele mellett legtöbbünknél megkerülhetetlen kérdés. Amennyiben számunkra ideális arányt tudunk teremteni a pörgés, a rohanás valamint a lazítás, a feltöltődés és a pihenés között, úgy egy nagy lépést tettünk a kiegyensúlyozottság – és így a fogantatás – valamint a békés babavárás felé. Hogy ezt több sporttal, több pihenéssel, valamilyen hobbival, korábbi elalvással, meditációval, rendszeres természetben töltött idővel, – például kirándulással – illetve bármi mással, illetve mindezek variációival segítjük a leginkább, azt magunknak kell végiggondolni, megérezni.
Amit feltétlenül kerüljünk már a babatervezés hónapjai alatt is: a cigaretta, a túl sok cukor, rendszeres alkohol, sok koffein, transzzsírok fogyasztása, valamint a tartós stressz.
Úton a baba!
Ebben az időszakban nagyon jó, ha valódi harmóniát élünk meg az életünk minél több területén. Nem tudunk persze mindenre hatással lenni, de amire igen, azért tegyünk! A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett – vitamin- és ásványi anyag pótlás, lehetőleg természetes forrásból – törekedjünk a természetes, mozgásban, pihenésben gazdag életvitelre is. A fáradékonyság például fontos jelzés: több pihenésre van szükség! Tudjuk, hogy a minél békésebb babavárás nemcsak a kismamának, de a magzatnak is nagyon jó.
A legfontosabb vitaminok és ásványi-anyagok pótlása
Az utóbbi pár évben a D-vitamin jelentőségét is fokozottan hangsúlyozzák az orvosok (az egészséges csont-képzésen túl kulcsfontosságú többek között a védekezőképességünk megerősítésében is), emellett a kismama vasszükséglete is majdnem duplája a várandósság előtti állapotnak. A természet bölcsességének köszönhetően a vas felszívódása, hasznosulása sokkal jobb lesz a mind a babavárás, mind a szoptatás idején. Ám a vitaminok, ásványi-anyagok pótlása babát várva ezzel együtt sem elhanyagolható, sőt! Folsavhoz, jódhoz, vashoz és D-vitaminhoz jutunk a HiPP Natal Étrend-kiegészítővel, melyet kifejezetten várandósok és szoptató édesanyák igényeire fejlesztettek ki.
Többször kevesebbet
A táplálkozás kapcsán tartsuk szem előtt, hogy a kisebb adagokban elfogyasztott étel könnyebb, így jobb a gyomornak, az emésztés szempontjából is kedvezőbb. Illetve ahogy a magzat növekedésével egyre szűkösebb a hely, megelőzhető a gyomorégés, akár a reflux.
A kielégítő rostfogyasztással – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, magok formájában – elegendő folyadék bevitellel – elsősorban víz formájában – tehetünk a fokozott éhség érzet kialakulása, az esetleges émelygés megelőzésén túl a székrekedés ellen is.
Ha egy mód van rá, kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, hiszen természetes formában fogyasztva a zöldségek, gyümölcsök sokkal értékesebbek és a hozzáadott cukortól, adalékanyagoktól is jó, ha megkíméljük a szervezetünket.
Bár várandósként egészen más kordában tartani az étkezésinket, mint egyébként – jóval nehezebb, hiszen akár „csak” kívánunk valamit, akár a hányinger miatt „kell” ennünk, igen erőteljes tud lenni a késztetés – mégis érdemes tenni az elhízás megelőzéséért. Amennyiben törekszünk arra, hogy értékes, egészséges élelmet fogyasszunk az üres kalóriák helyett, sokat tettünk magunkért és a babánkért.
A cikk a HelloBaby-vel együttműködésben készült. További hasznos tartalmak elérhetők a www.hellobaby.hu oldalon, valamint a HelloBaby magazinokban, könyvekben.
